O que é SONHAR ACORDADA (e nosso bem-estar)

Deixar a sua mente passear faz muito bem

“Para de sonhar acordada, menina!”. Quantas vezes você ouviu isso na infância e na adolescência? Há uma repressão muito forte a essa atividade tão natural do nosso cérebro, mas será que ela é justa? Bom, se as pessoas soubessem a quantidade de benefícios que a capacidade de deixar a mente ir embora ao longo do dia nos traz, jamais diriam isso. 

Muitas vezes quem sonha acordado pode ser visto como preguiçoso ou improdutivo, quando justamente o efeito é o contrário. Existem muitas vantagens em deixar a sua cabeça descansar ao longo do dia, inclusive na capacidade de cumprir tarefas. Venha descobrir com a gente o que essa habilidade incrível de deixar o seu cérebro passear livremente pode fazer por você.

O que é o sonhar acordada 

“Sonhar acordada é criar fantasias ou imagens mentais sobre o futuro. Você também pode fazer isso sobre o passado ou sobre o que está acontecendo no presente, mas frequentemente sonhamos acordados sobre o futuro. São pensamentos livres e imagens, não ligados às nossas experiências”, explica Gabriele Oettingen, Ph.D. e professora de psicologia na Universidade de Nova York.

Sonhar acordado pode ser visto como algo ruim, mas todas as pessoas estão fazendo isso com muito mais frequência do que imaginam. De acordo com um levantamento de pesquisadores de Harvard, passamos cerca de 50% do tempo em que estamos acordados com a mente vagando. 

E, na verdade, isso é excelente! Afinal, de acordo com experts de saúde mental, há muitos benefícios em sonhar acordada. Confira os principais:

Os 7 benefícios de sonhar acordada 

1 – Ajuda a lidar com as ansiedades

Ao deixar a mente vagar para longe de um presente estressante e cheio de ansiedades, sonhar acordada te ajuda a gerenciar e se afastar dessa situação pesada, como aponta estudo feito na Universidade da Columbia Britânica (UBC).

2 – Aumenta a criatividade

Uma pesquisa feita pela Universidade da Califórnia em Santa Bárbara mostra os efeitos de sonhar acordada na criatividade. Os pesquisadores pediram para um grupo de controle deixar a mente vagar para resolver tarefas criativas. Como resultado, perceberam o seguinte: esse grupo teve um aproveitamento 41% melhor comparado ao  conjunto que precisou cumprir as atividades sem nenhuma pausa.

3 – Aumenta a produtividade

Pode parecer contraintuitivo, mas o segredo da alta produtividade está em fazer pausas necessárias. O que é ainda melhor se forem pausas para a mente vagar. E quem chegou a essa conclusão foi a pesquisa do Instituto de Tecnologia da Geórgia. Ela mostrou que quem faz micropausas teve muito mais energia para seguir em frente com uma nova tarefa e a cumpriu mais rapidamente.

4 – Fortalece os laços e as relações

Em tempos de pandemia, nem sempre podemos estar presentes com quem a gente gosta. E até nisso sonhar acordada pode ajudar. Afinal, ao pensarmos em pessoas queridas, temos um sentimento maior de conexão a elas e fortalecemos os laços, como diz um estudo de 2016 publicado na NIH (Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA).

5 – Faz com que você se sinta mais satisfeita com o trabalho

Assim como deixar o cérebro passear tem benefícios com o estresse e a ansiedade, por consequência, essa atividade ajuda você a ficar mais feliz no trabalho. Isso porque, além de ter mais criatividade e produtividade para desempenhar melhor no dia a dia, sonhar acordada é responsável por lidar com os sentimentos negativos e trazer uma sensação de mais satisfação ao cumprir o que é proposto.

6 – Melhora a sua memória

Um trabalho do Institute for Human Cognitive and Brain Science mostra uma correlação entre sonhar acordado e uma melhora na capacidade de lembrar das coisas. Isso porque há um aumento na habilidade de armazenar e recordar as informações quando se está diante de distrações contínuas.

7 – Ajuda a cumprir metas e objetivos

“Se você quer realizar os seus desejos, comece por sonhar acordada e, em seguida, ache quais são os obstáculos”, conta a dra. Gabriele Oettingen, que tem 20 anos de pesquisa no assunto. Em essência, a proposta da dra. Oettingen é de que você reconheça qual é o seu desejo de maneira realista e use o sonhar acordada tanto para imaginar o melhor resultado possível, como também para identificar obstáculos (e como ultrapassá-los).

Como sonhar acordada 

Sabendo como sonhar acordada faz bem a você, um pequeno guia de como fazer isso cai muito bem. Com 3 passos extremamente simples, você pode deixar os seus pensamentos fluírem. Veja o que você precisa:

Contemplar à vontade

Sonhar acordada tem muito a ver com um estado contemplativo da mente. Ir para a janela de casa, sentir a água fluindo pelo corpo enquanto toma banho, ver uma bela paisagem ou olhar o céu são algumas formas que a nossa mente encontra de começar a vagar.

Se livrar das distrações

Fica muito mais difícil o passeio mental quando sempre há algo puxando você de volta para a realidade. Por isso, ao se permitir sonhar acordada, deixar o celular no silencioso e buscar um momento a sós é crucial.

Aproveitar as pausas

Claro, ficar o dia inteiro com a mente distante pode não ser o ideal. Mas fazer isso por alguns minutos todo dia é o suficiente para desfrutar de todos os benefícios de sonhar acordada. Ou seja, sempre que tiver um tempo livre ou precisar esperar alguma coisa, deixe o seu cérebro vagar à vontade. Isso faz muito bem.

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