Mexer no celular logo que acorda… O que fazer antes disso

Hábitos matinais saudáveis fazem toda a diferença

Pense na primeira coisa que você faz ao acordar… Não, não vale abrir os olhos. Bom, 80% das pessoas vai falar que é pegar o celular. Seja para desligar o alarme, ver as mensagens perdidas ao longo da noite ou acessar alguma rede social, este é um hábito que está cada vez mais comum. O problema é que fazer isso tem os seus riscos. Até por isso, há rotinas muito mais  saudáveis para adotar antes de mexer no celular pela manhã.

A proposta aqui é repensar e dar o primeiro passo da sua rotina de uma maneira mais conectada à sua essência. Por isso, te convidamos a entender os problemas de já começarmos o dia com o celular nas mãos, descobrir os benefícios de deixar o aparelho de lado e a ver um guia de como abandonar esse hábito. Simplesmente não dá para perder!

Porque começar o dia no celular não é saudável

“A escolha dos nossos hábitos matinais assume especial importância, numa época em que a grande maioria de nós começa os seus dias de telemóvel na mão e sabendo as consequências que essa escolha tem para o nosso bem-estar”, conta a especialista portuguesa em bem-estar e minimalismo Cláudia Ganhão.

A isso, Cláudia complementa que “quando escolhemos começar o dia a olhar para o telemóvel, escolhemos olhar para fora de nós, escolhemos começar o dia alheados das nossas reais necessidades”.

“E quantos de nós não nos queixamos de não ter tempo para nós, de não ter tempo para fazermos o que mais gostamos?”, questiona a especialista.

Ou seja, talvez, ir para um mundo tão externo a nós mesmas logo após as horas de descanso seja algo nocivo. Então ter uma transição onde podemos nos conectar ao nosso interior antes de nos conectarmos ao mundo seja a melhor forma de ligar as turbinas para um novo dia.

O que você ganha ao não mexer no celular pela manhã 

Ao abrir mão do hábito de usar o celular logo que acorda, você passa a ter uma maior qualidade de vida ao longo do seu dia. Veja com a gente o que você ganha ao não mexer no aparelho ao despertar. 

• Não começa o dia com a cabeça cheia de informações
• Diminuição da ansiedade
• Possibilidade de despertar o corpo com mais calma
• Aproveitar os primeiros momentos para se reconectar
• A visão não é afetada pela luz do aparelho
• Diminuição do estado de urgência em ver as mensagens e notícias
• Maior foco nas metas do dia 
• Melhora na saúde física e mental
• Aumento da atenção às necessidades do seu copo
• Despertar com mais calma e tranquilidade

Como deixar de lado o hábito de mexer no celular pela manhã 

Pode parecer desafiador, mas é possível deixar o celular de lado pela manhã. Além de trazer um maior bem estar físico, a sua saúde mental te agradecerá por se manter longe do aparelho que está cheio de notificações. Acompanhe meios de deixar de lado esse hábito que anda te atrapalhando a acordar bem e disposta.

Dicas para evitar de pegar o celular:

Para começar, temos algumas dicas relacionadas ao seu dispositivo mobile que vão fazer você começar a criar o hábito de fazer outras coisas antes de pegar o celular pela manhã.

1 – Deixe o celular longe da cama

Antes de deitar em sua cama para dormir, mantenha o celular o mais distante possível. Assim, você pode ficar um tempo longe do aparelho antes de descansar e ao acordar não terá ele ao seu dispor imediatamente.  

2 – Tire os apps que você mais usa da tela inicial

Veja quais são os apps que você anda mais usando e tire eles da sua tela inicial. Isso limitará um acesso instantâneo às redes sociais, por exemplo, que mais consomem o seu tempo.  

3 – Crie horários e limites para utilizar o celular

Muitas vezes nem visualizamos o tempo total que passamos em frente ao celular, não é mesmo? Então é importante passar a ter uma noção maior sobre para criar horários e limites para utilizar o aparelho, possibilitando a diminuição do seu uso. 

4 – Ative o modo “Hora de Dormir”

Nas configurações do seu celular, você pode ativar o modo “Hora de Dormir” e até mesmo deixar nele até um pouco mais tarde, indo além do período que você costuma acordar. Isso possibilitará que o próprio aparelho não chame a sua atenção ao longo da noite e no começo da manhã.

5 – Bloqueie a notificação de aplicativos

Um passo importante é o de bloquear as notificações de aplicativos, ainda mais daqueles que você mais costuma usar. Desse modo, o aparelho não ficará vibrando a todo momento e você poderá curtir mais a sua manhã e o seu dia como um todo. 

Novos hábitos para antes de usar o celular pela manhã:

Algumas dicas saudáveis de novos hábitos para adotar ao acordar antes de partir para o mundo conectado.

1 – Beber água

A hidratação é essencial para nossa saúde. Então, que tal acostumar o seu corpo a tomar um bom copo de água antes de ficar online pelo celular.

2 – Planejar o dia

Às vezes, vamos simplesmente vivendo o dia a dia sem pensar no que está acontecendo. Mas ao criarmos um pequeno guia, mesmo que mental, do que precisamos fazer nas próximas horas temos um ganho enorme no nosso foco e na nossa produtividade.

3 – 5 a 10 minutos de silêncio e reflexão

Nem é necessário levantar para seguir com essa nova e saudável rotina. Antes de alcançar a cabeceira e o dispositivo que está nela, mantenha os seus olhos fechados, relaxe e tire alguns minutos para por os pensamentos em ordem.

4 – Autocuidados no banheiro

Que tal dar atenção a você mesma antes de seguir para o celular? Deixe ele distante e faça todo o seu ritual de cuidado antes de ver qualquer notificação. Isso vai fazer muito bem a você.

5 – Tomar café da manhã

Um hábito que está sendo deixado de lado, mas não deveria. Diversos nutricionistas apontam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E ele fica muito mais agradável sem as interrupções das notificações.

6 – Buscar a companhia de quem você ama

Que tal ter conversas e momentos reais antes de partir para os chats digitais? Alguns minutinhos com as pessoas (ou até mesmo os pets) vão te reenergizar.

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