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Já dizia Paulo Cintura, clássico personagem da Escolinha do Professor Raimundo: “saúde é o que interessa, o resto não tem pressa”. Brincadeiras à parte, quando se trata de desenvolver o bem-estar, nada como novos hábitos que elevam a disposição. Afinal, estar cada vez mais desperta é uma forma de se sentir ainda melhor.
Bem por isso, hoje vamos a um guia completo de dicas interessantes para fazer com que a sua saúde fique ainda mais em dia. Veja aqui com a gente os hábitos simples que que estudos conceituados apontam para te deixar cada vez mais disposta.
Os 6 hábitos saudáveis que vão transformar a sua disposição
Cada uma das dicas é comprovada pela ciência em seus benefícios para a saúde e para a disposição. Claro, ninguém é obrigada a botar tudo em prática de uma só vez. Pelo contrário, tentar uma mudança tão brusca tão rápido pode atrapalhar a construir uma nova rotina.
Por outro lado, escolher qual parece mais fácil de botar em seu dia a dia pode ser responsável por um efeito cascata de bons hábitos. Então confira cada um deles, escolha qual é o melhor para você e comece a botar tudo em prática.
1 – Dormir o suficiente
Um conjunto de cientistas das Universidades Rockfeller, Brandeis e do Maine ganharam o Nobel de medicina em 2017 exatamente por conta de um estudo neste tópico. A compreensão do ciclo circadiano e da necessidade de uma quantidade mínima de horas dormindo demonstrou como a privação de sono é extremamente prejudicial.
2 – Reduzir o consumo de cigarros
No estudo de 2016 feito nos EUA, um grupo de mulheres foi testado em duas séries de exercícios. Elucidou-se o seguinte: as mulheres que foram expostas à fumaça do cigarro tiveram um consumo maior de oxigênio e glicose. Ocasionando, então, em muito mais cansaço.
3 – Beber mais água
Segundo a Harvard Health, publicação da mais renomada universidade do mundo sobre saúde, indica que a hidratação com água tem benefícios em diversos aspectos. Alguns dos principais são: manutenção da pressão sanguínea, melhora na digestão, eliminação das bactérias e a melhoria no transporte de oxigênio das células. Tudo isso ocasiona em muito mais disposição.
4 – Que tal uma soneca durante o dia?
Na revista médica Hearth, uma conclusão da pesquisa feita pela Universidade de Lausanne (Suíça) demonstra o poder da sesta. Com 15 a 20 minutos de descanso, ficou clara a redução dos níveis de estresse e a melhoria do humor de quem participou do estudo. É só tomar cuidado para não exagerar, pois, em excesso, este sono durante o dia pode minar a sua disposição
5 – Luz natural após acordar é uma excelente ideia
A publicação científica Sleep Medicine é a responsável por tal insight. Nela, se explica que a exposição ao Sol inibe a melatonina, responsável por causar sonolência, enquanto estimula a serotonina, que causa a sensação de bem-estar. Ou seja, buscar atividades externas o quanto antes altera totalmente o seu etado de espírito.
6 – Mova-se sempre que possível
Você sabe o que 10 minutos de caminhada pode fazer pela sua saúde? Muito! Pelo menos, é o que aponta uma pesquisa do JAMA Internal Medicine. Ao colocar este tipo de atividade física leve na sua rotina, você está espantando níveis de fadiga causados pelo sedentarismo e evitando a atrofia dos músculos. Tudo isso resulta em longevidade e mais disposição.
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