12 BENEFÍCIOS NO SIMPLES ATO DE RESPIRAR

Técnicas descomplicadas que fazem você se sentir melhor

Você já percebeu que, quando estamos nervosos, prendemos o ar ou respiramos muito rápido? Ou que, quando estamos mais tranquilos, a nossa inspiração e expiração vem de maneira muito mais longa e ritmada? Provavelmente não, afinal respirar é um ato tão natural que poucas vezes prestamos atenção às nuances do que estamos fazendo.

Apesar de tão vital e essencial, muitas vezes esse é um ponto deixado de lado. Só que, em tempos no qual a saúde dos nossos pulmões ganhou tanta atenção, a forma como os alimentamos também precisa ser notada.

Qual foi a última vez que você parou tudo o que estava fazendo para simplesmente inspirar e expirar? Hoje você vai ver como algo que fazemos de forma automática pode ser responsável por te proporcionar muito mais bem-estar com técnicas descomplicadas.

Um pouco mais sobre a respiração 

Para abrir o tema sobre a importância de nos concentrarmos em algo que está tão presente, a pesquisadora, escritora e professora de yoga Lola Malaika explica: “Nas últimas décadas, cientistas ocidentais vêm explorando como o sistema nervoso pode ser afetado com a respiração consciente e controlada. Por exemplo, ao regular o seu ciclo — em termos de duração, ritmo e intensidade — você pode alternar entre o sistema nervoso simpático e parassimpático, e vice versa”.

Outra fala importante é a do Dr. Arthur Feltrin, dada em entrevista à Vogue, sobre a nossa saúde respiratória. “Chamamos de capacidade pulmonar a quantidade total de ar que nossos pulmões podem conter. À medida que vamos envelhecendo, já a partir dos 20 anos, sua função diminui e condições como asma e bronquite, por exemplo, levam à dificuldade em respirar e a falta de ar”, elucida Dr. Arthur.

Ele ainda complementa: “É muito importante fortalecermos o sistema respiratório para que o pulmão possa cada vez mais fornecer oxigênio para o corpo”. Ou seja, o simples ato de respirar de forma consciente não apenas é capaz de alterar nossa percepção, mas também de cuidar do nosso bem-estar, como bem trazem os especialistas.

Os benefícios de respirar melhor 

Trabalhar com técnicas para se conscientizar do seu inspirar e expirar podem trazer a você benefícios imediatos. Confira alguns dos principais:

1. 💨 Mais capacidade pulmonar
2. 💨 Mais oxigenação no cérebro
3. 💨 Menos ansiedade
4. 💨 Mais clareza nos pensamentos
5. 💨 Mais autocontrole
6. 💨 Formas melhores de lidar com situações adversas
7. 💨 Mais calma e paciência
8. 💨 Menos enxaquecas
9. 💨 Menos dores nos ombros e nas costas
10. 💨 Melhora no estado emocional
11. 💨 Melhora no humor
12. 💨 Mais sensação de relaxamento

Exercícios para ter mais bem-estar 

Veja algumas técnicas fáceis e que proporcionam muito mais qualidade de vida:

Comece pelo básico

A técnica mais simples é perfeita para iniciantes e facilita para começar o trabalho de tornar a respiração mais leve e consciente. Basta puxar o ar lentamente pelas narinas, mantendo a boca contraída com uma pequena abertura. Em seguida, expire com calma o máximo de tempo possível através dos lábios. Fazer de 8 a 12 repetições dessa técnica desacelera o ciclo respiratório e mantém as vias aéreas mais abertas para circulação.

Inspire por partes

A inspiração fracionada é bem tranquila e também tem benefícios imediatos tanto no controle da ansiedade quanto na melhora do humor. Basta inspirar um pouco, prender o ar por cerca de 2 segundos e, em seguida, aspirar mais um pouco novamente. Logo depois, apenas expire tudo pela boca de uma só vez, mas com calma. 2 séries com 8 a 12 repetições são o suficiente para se sentir melhor.

Respire pelo diafragma

Também conhecida como respiração diafragmática, essa técnica é melhor aproveitada quando se está deitada. Basta por uma de suas mãos no abdômen e outra no peito para inspirar pelo nariz por algo em torno de 2 segundos. É importante sentir o ar entrar e se movimentar no seu corpo. 

Para a técnica ser feita de maneira correta, o estômago deve se mover mais do que os pulmões. Para finalizar, basta expirar por 2 segundos também com os lábios entreabertos e fazendo uma pequena pressão no abdômen. Faça ciclos de 8 a 12 repetições por cerca de 5 minutos e sinta a diferença.

Equalize o ritmo

Um pouco mais avançado, mas interessante para o bem-estar, a respiração equalizada traz um nível maior de consciência. O princípio é criar um padrão de tempo igual para inalar, prender, expirar e suspender a entrada de ar.

Você pode fazer uma contagem de 2-2-2-2 ou 3-3-3-3. Então, por exemplo, inspire por 3 segundos, prenda o ar nos seus pulmões por outros 3 segundos, expire por 3 segundos e fique sem puxar mais oxigênio por outros 3 segundos.

Aqui, 2 séries de 5 a 6 repetições do exercício são o suficiente. Mas uma nota importante é a seguinte: não ultrapasse uma contagem de 5 segundos (5-5-5-5) na técnica de equalizar o ritmo para ter os seus benefícios relaxantes.

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