Uma caminhada rápida ao ar livre repleta de benefícios e que está em alta na quarentena

Olhando para o céu, você vê um azul sem nuvens entre as folhas e o Sol brilhando, mas não sente calor graças à sombra refrescante das árvores. Assim, é possível caminhar por horas sem aquele impacto de um dia quente. Esse é o tipo de sensação gostosa que o hiking pode proporcionar.

Quem não gostaria de ter mais tempo caminhando na NATUREZA? Ainda mais quando sentimentos assim podem ser explorados durante o passeio. Hoje você vai conhecer mais sobre essa prática deliciosa, cheia de benefícios e fácil de aplicar no dia a dia que é o hiking, além de descobrir como começar imediatamente.

O que é o hiking

Uma tendência na saúde que está muito forte e promete trazer cada vez mais adeptos. O hiking é um tipo de caminhada junto à natureza é cheio de atrativos e benefícios. A Enciclopédia Britannica define o hiking como uma “caminhada na natureza como atividade de lazer”.

A The North Face, marca especializada em produtos para recreação ao ar livre também dá uma boa explicação para o termo: “O hiking é mais acessível e rápido. Para exemplificar de forma simples, ele pode ser considerado um bate e volta na trilha. O hiking não dura mais de um dia. Por isso, não é necessário carregar apetrechos de acampamento ou grandes mochilas. Este tipo de aventura é ideal para quem quer aproveitar um dia longe da cidade ou até explorar as trilhas em parques nas regiões metropolitanas”.

Sendo assim, não há maiores desafios em começar a fazer uma caminhada na natureza. Basta encontrar uma trilha perto da sua casa, de repente em um parque mesmo, e começar o seu passeio!

Porque o hiking faz bem

Como um grupo de pesquisadores do Prescott College publicou no American Journal of Lifestyle Medicine: “o efeito sinergético da atividade física e do tempo gasto na natureza fazem do hiking uma atividade ideal para melhorar a saúde e o bem-estar como um todo”.

Portanto, as vantagens do hiking são fáceis de perceber tanto a curto quanto a longo prazo. Caminhadas rápidas em trilhas têm os seguintes benefícios:

  • Aumentam os níveis de tranquilidade e felicidade
  • Desenvolvem a criatividade
  • Mantêm a mente afiada
  • Melhoram os relacionamentos

 

O hiking e a quarentena

Diante da facilidade na prática e de todos os benefícios, o hiking se tornou uma tendência na quarentena. Ainda mais por se tratar de uma atividade física ao ar livre que pode ser feita em isolamento social.

Quem conta muito bem sobre isso é Luiza Terpins, cofundadora e diretora de conteúdo da Além.com.br em fala concedida à Vogue: “As trilhas conectam viagem na natureza com exercícios físicos e saúde mental, três pontos bastante afetados durante a quarentena”.

“Além de ser um bom programa com a família e amigos, já que agora as pessoas tendem a se sentir mais seguras em lugares abertos e com espaço”, complementa.

Diferença de hiking e trekking

Muitas pessoas já podem ter ouvido o termo trekking e ficar em dúvida sobre a diferença entre ele e o hiking.

Enquanto o trekking tem a ver com desbravar caminhos desconhecidos e caminhadas que podem durar dias, o hiking é uma atividade de lazer para o dia a dia, feita em trilhas e estradas bem definidas.

Quem gosta de desafios pode dar um passo além e ir para o trekking, mas quem quer incluir um momento de conexão com o ambiente de forma simples na rotina com certeza vai gostar bem mais do hiking.

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Uma tendência de saúde e qualidade de vida que está cada vez mais forte

Acordar se sentindo bem consigo mesma, quem não quer isso? O problema é que não é tão fácil assim. É mais fácil dito do que feito. Infelizmente, acordar com ansiedade está se tornando tão comum quanto um café pela manhã. Se você também passou por isso, precisa ler isso aqui! Hoje você vai conhecer o wellness e descobrir como colocá-lo em prática de forma simples no seu dia a dia.

Pequenos atos de autocuidado podem ser inseridos com facilidade na rotina para um conforto maior. Mesmo que sejam dez minutos para apreciar o nascer do Sol ou alguns momentos para inspirar e expirar longe de tudo. Venha entender como o wellness faz uma diferença real na sua vida e só tem benefícios.

A importância do Wellness

A estimativa da OMS (Organização Mundial da Saúde) é a de que o Brasil lidera rankings de depressão e ansiedade. Cerca de 20 a 25% dos brasileiros passa, passou ou irá passar por um quadro de depressão. Enquanto 9,3% da população teve transtornos de ansiedade, o que representa 20 milhões de pessoas.

Diante desses dados, o que se pode perceber com facilidade é a necessidade do wellness e do autocuidado em nossas vidas, como nos mostra a especialista em wellness e professora de ioga Marina Mártims em entrevista à Forbes: “Você se alimenta melhor, dorme melhor e desenvolve uma percepção sensorial mais apurada”.

Como o Wellness nos ajuda

Mas o que é esse wellness e como ele pode nos ajudar? Antes de mais nada, uma breve explanação sobre o que se trata vem bem a calhar. “Wellness é uma condição de completo de bem-estar físico, mental e social, não apenas a ausência de doenças ou enfermidades”, segundo a definição da própria OMS.

Mas isso por si só não mostra os benefícios que o wellness proporciona. Para o Departamento de Saúde e Aconselhamento da Universidade de Davis, nos Estados Unidos, o autocuidado é essencial e vantajoso: “manter um nível otimizado de wellness é crucial para manter uma alta qualidade de vida. O wellness importa. E ele importa porque tudo o que fazemos e toda emoção que sentimos é relacionada ao nosso bem-estar”.

Além disso, o autocuidado pode ser utilizado diariamente com práticas gerais que nos trazem qualidade de vida. A própria Universidade de Davis apresenta 8 dimensões em que o wellness pode ajudar diretamente tanto no lado pessoal quanto em sociedade:

    • 🌿 Emocional
    • 🌿 Ambiental
    • 🌿 Financeiro
    • 🌿 Intelectual
    • 🌿 Ocupacional
    • 🌿 Física
    • 🌿 Social
    • 🌿 Espiritual

O Wellness no dia a dia

Muito do que se vê por aí como wellness pode ser visto com maus-olhos, mas quem mostra que há muito mais sobre autocuidado do que a superfície é o psicólogo internacional Adolph Brown em fala concedida ao Huffington Post: “as pessoas costumavam falar de autocuidado em termos de mimos”.

“Autocuidado não é massagem ou manicure, é impor limites a você mesmo”, complementa. Ou seja, o wellness pode ser também por via de pequenos presentes a si mesma, mas vai muito além disso em todos os sentidos. É entender o que faz bem, o que faz mal e estar pronta para ter o autocuidado com a saúde mental necessário para o nosso contexto atual.

“Praticar o autocuidado em 2020 também significa autopreservação”, finaliza bem a terapeuta familiar e empreendedora Beverley Andre.

Investindo no autocuidado

Como o autocuidado é muito mais do que está na superfície, o valor de promover bem-estar para a própria vida é imenso. Não há preço em estar bem consigo mesma, respeitando os próprios limites, claro. Afinal, saúde não tem preço!

O wellness não é luxo ou futilidade, é apenas o suficiente para cuidar de si mesma. “Quando tenho tempo para dar minha atenção a algo positivo, a algo criativo, é realmente gratificante”, conta a atriz Zooey Deschanel à Glamour. “Percebi que autocuidado pode ser qualquer coisa que você goste!”

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Gostou de descobrir mais sobre o wellness e sua aplicação na rotina através de pequenas atitudes? A USENATUREZA também está sempre preocupada com a qualidade de vida e, por isso, traz tudo o que você precisa para garantir o wellness no seu dia a dia.


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Quem nunca passou momentos junto à natureza respirando o ar puro, pode ser perto do mar ou no campo, e voltou revigorado?

Ou quem jamais ficou com água na boca ao sentir o aroma de um café na manhã? Quem não se lembra com carinho de um cheiro que está marcado na sua memória desde a infância?

Bom, o poder do olfato está presente na nossa mente das mais diversas formas.

Os aromas agem diretamente no nosso dia a dia, nos levando a lembrar, a pensar e a ter novas sensações. E é exatamente a partir desse ponto de partida que a aromaterapia pode ter benefícios diretos na nossa vida.

A eficácia da aromaterapia

Como diversas terapias alternativas, existe muita gente que desacredita na eficiência da aromaterapia. Por outro lado especialistas e pesquisadores apontam a técnica como algo bastante benéfico.

“Pesquisas clínicas mostraram que a aromaterapia por inalação pode ter benefícios reais para pessoas com, por exemplo, ansiedade, dificuldade com foco, sintomas de depressão e cólicas menstruais”, como bem explica Sejal Shah, dermatologista e fundador da empresa SmarterSkin Dermatology em Nova York.

Para contribuir com essa ideia, existe um estudo preliminar da USP que verifica a eficácia da aromaterapia na redução de níveis de estresse e ansiedade.

Os benefícios da aromaterapia

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Com uso mais do que tradicional como técnica de cura, foi Hipócrates, pai da medicina moderna, que disse “a chave para uma boa saúde está em tomar diariamente um banho aromático e receber uma massagem perfumada”.

Claro, desde então, muito do mistério que estava por trás dos benefícios da aromaterapia foram desvendados. Algumas das contribuições diretas atribuídas ao tratamento por via de óleos essenciais são:

  • melhora na qualidade do sono
  • redução de estresse e ansiedade
  • algologia (tratamento de dores)
  • desinchação de articulações
  • tratamento de enxaquecas
  • alívio de efeitos colaterais da quimioterapia
  • auxílio na digestão
  • relaxamento de tensões ligadas ao trabalho ou à rotina
  • aumento na imunidade

Como funciona a aromaterapia

De maneira simples, a aromaterapia funciona a partir da difusão de óleos essenciais no ambiente. Mas o que são os óleos essenciais? Eles nada mais são do que extratos altamente concentrados de plantas.

“Para ter uma ideia, a casca de 75 limões sicilianos rende 1 frasco de 15 ml do óleo essencial Lemon”, como bem esclarece a engenheira química Katarina Wagner em entrevista à Vogue.

Os métodos de extração são diversos e existem mais de 300 tipos de óleos essenciais disponíveis comercialmente. Claro, é bom sempre estar atento ao que está nas prateleiras, já que existem produtos piratas que não entregam os mesmos benefícios. Então desconfie de um óleo essencial barato demais!

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Gostou de descobrir mais sobre a aromaterapia? Quer dar o primeiro passo e começar a experimentar os benefícios que ela proporciona? Então venha com a USENATUREZA e confira nossa linha de óleos essenciais clicando aqui.


A água de coco é uma bebida muito refrescante, nutritiva e um isotônico natural. Bebidas isotônicas são ricas em água, sais minerais e carboidratos, o que as torna uma excelente fonte de reposição dos líquidos e minerais perdidos durante a prática de exercícios físicos.

A riqueza nutritiva da água de coco também a torna um excelente remédio natural contra a desidratação e doenças do sistema digestivo. Ela contribui para desintoxicar o organismo, além de promover uma “limpeza” do sistema digestivo.

Além de sais minerais, a água de coco é rica em vitaminas do complexo B e vitamina C, e também contribui para fortalecer o sistema imunológico. Por ser pouco calórica, bastante nutritiva e ajudar a metabolizar os alimentos, a água de coco e a sua polpa são indicadas em dietas de emagrecimento como opção de lanche saudável e que proporciona saciedade.

Por todas essas razões, mesmo sendo mais comentada no verão, vale consumir água de coco o ano inteiro!coco-verde-para-a-saude-blog-usenatureza


Uma pesquisa recente realizada pela BBC em parceria com o coletivo de pesquisadores Hubbub, vinculado à Durham University, na Inglaterra, ouviu 18 mil pessoas de 134 países e chegou a conclusão que a solidão pode ser a melhor maneira de descansar.

Entre os dados inusitados que apareceram na pesquisa, chama a atenção o fato de que cerca de 9% dos entrevistados associou o descanso às palavras “culpado” ou “estresse induzido”, mostrando que para muitas pessoas descansar ainda é sinônimo de preocupação.

Em outro momento, os participantes do teste foram convidados a escolher as atividades que consideravam mais relaxantes dentro de uma lista. “Ler” foi a atividade escolhida pela maioria, seguida por opções como “estar em um ambiente cheio de natureza”, “estar sozinho”, “ouvir música”, e “fazer nada”. Ao analisar estas respostas, os pesquisadores perceberam que, em sua maioria, estas são atividades que fazemos sozinhos.

Uma das explicações possíveis para isso é que as pessoas poderiam se focar mais naquilo que estão sentindo quando estão sozinhas. Mas, além disso, o fato de estarem sozinhas faz com que estas pessoas consigam se desligar de si mesmas também, enquanto ficam algum tempo sem pensar em nada.

Outro dado interessante foi a opinião das pessoas ao responder a pergunta sobre descansar ser o oposto de trabalhar. A maioria dos entrevistados que tinham um emprego fixo acreditava que sim, enquanto pessoas que trabalhavam como autônomas ou exerciam atividades voluntárias tiveram tendência a dizer que não, o que mostra que a diferença na percepção do que é descanso pode também estar associada à atividade exercida por cada pessoa.
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A Manteiga de Karité é um regenerador celular natural que previne o envelhecimento da pele e do cabelo, possui hidratação intensa e duradoura, e ainda ajuda no combate de rugas e estrias.
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Além disso, ela pode nos proteger das agressões externas, como o sol, vento ou das mudanças bruscas de temperatura. É muito eficiente na regeneração da pele, acalma a pele irritada, sendo o tratamento mais eficaz anti envelhecimento que existem na natureza!

A Manteiga de Karité pode ser usada de várias formas diferentes. Veja algumas delas abaixo:

Na gravidez e lactação

Durante a gravidez/lactação ela evita a formação de fissuras nos seios e protege o bebê de vermelhidão na pele provocada pelo atrito das fraldas.

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Lábios, nariz e pele

Ela é muito útil para o tratamento de lábios rachados pelo frio e para o seu nariz quando ele estiver irritado com alergias ou constipações. Podemos usá-la para dar a nossa pele um efeito acetinado, suave, hidratado e macio.

Cabelos

Protege os cabelos dos danos do sol, restaura a estrutura do cabelo, proporcionando brilho, suavidade e volume.
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